茅野岡谷【健康バレエtutu（チュチュ）】いくつになっても動ける身体作りを～小さなバレエスタジオ

もう、１５年以上続いているかも知れない、

私たち夫婦のルーティン。



週末はラーメン屋さんでラーメンを食べること。




他にも美味しいものが色々あるはずなのに、

「週末、どっか食べに行こう」

で、ラーメン笑





今年はクリスマスと週末が重なり、

クリスマスソングのBGMがかかる

ラーメン屋さんに行きました。









お店は岡谷市にある

塩そば専門「ユイシキ」さん






いつも茅野市あたりで、

数軒の店をグルグル回っていたのだけど、



たまたまネットで見つけて行ってみたら、

とても美味しかったので、

今回が２回目です。





混んでない時間でも、

家からは車で３０分ぐらいの場所にあります。





まずは、メニューを。




店員さんがとても丁寧です





今日は、ゲレンデでしっかり働いたので、

タンパク質多めの

塩味玉そば（９４０円）を注文。

旦那さんは塩そば（８３０円）。





待っている間に、

セルフサービスのキムチを頂きます。




小皿に欲張ってモリモリ盛ってしまった

だって、これも美味しいんだもん。







ラーメン屋さんにしては、

ちょっと長めの待ち時間で、

塩味玉そばが来ました




麺の盛り方が、美しい





「どんぶりもスープもとても熱いので

気をつけてお召し上がりくださいね。」



店員さんの言葉通り、

スープがめっちゃ熱い

がっついてしまったら、

口の中がヤケド気味





食レポみたいなことは出来ないけど



ゆずの香りと、

焦がしネギと、

カツオ？か何かの出汁と

多分お肉系の出汁もきいてて



麺は硬くもなく柔らかくもなく

ちょどいいのど越し。



トッピングの煮卵も

中の黄身がとろっとろで

ちゃんと温かくて、



とにかく美味しい



もう少し近かったら、

明日も食べたい



そんな美味しさです





帰りの車の中でも、

多分１０回ぐらいは

「おいしかったなぁ～」

とつぶやいていました

●体が硬いのがコンプレックスだ

●いつか開脚で、おでこを床に付けてみたい

●股関節を柔らかくして、健康な身体を手に入れたい






そんなあなたへ



《開脚前屈チャレンジ》

　　ぎゅうぎゅうストレッチ無し

オンラインレッスンのお知らせです。





「開脚」って一言で言いますが、

ただ足をバーって開いて、

上半身を前にぐっと曲げる

だけではないんです。





「股関節が固い」

と言う事象も

実は色々な原因があって

柔らかくするには

色んなアプローチ方法があるのです。





このレッスンは、

ギューギューストレッチは

ほとんどしません。

（ちょっとだけやるかも）

安全に、誰でも出来るワークで、

固い人も柔らかい人も

その人なりの成果を出すことが出来ると思います。





そもそも、

股関節を固くしていると、

血液の循環が滞り、

腰痛、肩こり

骨盤内の臓器への影響

メンタルへの影響

など、ちょっとドキドキする様な

心配が起きてしまいます





逆に

股関節とそと周辺の筋肉を

柔軟にしていると、

動作にメリハリが出て、

転倒などの怪我につながる事故を

予防することが出来たり、





何より、

動ける身体になって、

日々の生活が便利になります





レッスンでは、

参加者の方に、

レッスンを始める前（ビフォー）

レッスン修了後（アフター）



開脚のビフォーアフターの

写真をスクショで撮らせて頂きます。





もちろん、映りたくない方、

ブログに載せて欲しくない方は、

ご自身で撮影して頂いたり、

背景を変えて頂いたり工夫して頂けます。





（ブログ等でご紹介させて頂くときは、

個人が分からないように写真を加工させて頂きます。）









ビフォー









アフター









開脚や前屈が深くなっているの、

分かります？



あ、私は写真撮ってるので、

開脚していませんが、

一緒にワークをしたら、

ぬーんと開脚・前屈ができました








ご参加頂いた方からの

ご感想です。





1.レッスンを受けようと思った動機はなんですか？
開脚をもっとスムーズにできるようになりたいので。

2.受けてみてどうでしたか？
お腹のマッサージで右側の足の付け根が少しやらかくなったようで、よかった。

3.特に参考になった内容は何ですか？
体部分のマッサージで柔らかくなるという事とマッサージしてると体も温まってくるようだった。

4.どんな人にお勧めですか？
年齢に関係なく、どんな方でもおすすめしたい

5.その他、何でもどうぞ！
また体のマッサージでストレッチなどに効果ある事があったら教えてください。

一番初めに開脚した時に右の付け根がギクって音がしたんです。

今日朝からヨガもしてなくて体が解されていない感じでした。

でもマッサージした後に解された感じがあり、おどろきました。

私は元々体は柔らかい方なのですが開脚やターンアウトが硬くて、

特に右が開かないので、マッサージーやっていきます。

ありがとうございました。








一度でもそれなりの成果は上がると思いますが、
続けてご参加頂いた方が、より成果は上がると思います。





体が硬い自慢の方も

運動不足の方も、

ぎゅうぎゅう押すようなストレッチはしません。

ほぐしなどのワーク中心にやるので、

痛みなどはありません。

むしろ気持ちがいいですよ



どうぞ安心してご参加ください。





《開脚前屈チャレンジ》ぎゅうぎゅうストレッチ無し

　　　　毎週水曜日　　　夜９：００～９：３０　　
　　　　　
　【金額】　　１回　　　３０分　　　５００円　
　　　　　　　　
　【場所】　　 オンライン 　ZOOMアプリ　　



お申し込み・お問い合わせはこちらから

先日、おうちバレエスタジオでの

年内最後のレッスンがありました。





朝起きたら雪が積もっていて、

そこに冷たい雨が降っていて。








お山から通ってくれているメンバーは

運転が心配と言うことで、

残念ながら欠席





スタジオから近いメンバーで、

和気あいあいと

最後のレッスンを楽しみました





今年からバレエを始めたお二人。

楽しく真面目にやってます。





これまで

５番ルルベのアンオーで、

（⬇これね爆　　笑）




バーから手を外した途端に

二人ともぐらぐら

ふらついてしまっていました。





「私、もう出来ないかも知れない」

「うん、出来る気がしない」

なんて、冗談半分で言ってたのですが…





なんと、

今日、出来たのです





彼女たち

「立つとき、どこに力を入れるの？」



私「どこにも力は入れないの。

骨の上に立つんだよ。

脚の力を使って立つと、

筋肉がもりもりになってしまうよ。

バレリーナは、だから、脚が細いんだよ。」





彼女たち、

めっちゃ納得





で、ルルベしたときに

パンツを引き上げるとか、

頭のてっぺんから紐で吊られる感じとか、

脚のことを考えずに、上半身を高く持ち上げるとか、

色々声がけしたのです。





でも、１番彼女たちに響いたのは、



視線を一カ所に決めること。

自分の目線より少し高いところの

壁の一カ所を決めて見る。



これだったようです。





２人がグラつかず、

ルルベが決まったときは、



みんなで、

拍手喝采





いい雰囲気でレッスンを終わることが出来ました






今年もありがとうございました。

おうちバレエスタジオでのレッスンは

冬の間お休みします。



オンラインレッスンはやっていますので、

ぜひ、お越しくださいね。

レッスンのスケジュールは
カレンダーにてご確認ください。

ダイソーの健康グッズ売り場に

220円（税込）で売っている

「ピーナツボール」というマッサージグッズで、 

セルフケアしましょう♪








このグッズは、

220円という健康グッズとしては破格の金額なのに、

適度な大きさ、

適度な硬さ、

適度な重さで

セルフケアするのにちょうどいいのです





背中でゴロゴロするだけでなく、 

手に持って押す・ねじる 

足で踏んだり足指で掴んだり、

膝周りのケア、 

腰やお尻周りのケア、 

ツボに当てて深呼吸、などなど 





これたった1つを使って

色んなバリエーションの

セルフケアの方法をご紹介します。 





終わった後は、

身体が軽くなり、

爽快感を感じられることと思います。 







 
 
【当日のスケジュール】




レッスンはZOOMで行います。 

参加者は開始5分前からお入りいただけます。 



時間になりましたら、

まずはビフォーとして、

最初のお身体の状態を確認していただきます。 



マッサージボール（ピーナツボール）を使って

色々なワークをします。 



終わった後にも、

お身体の状態を確認していただき、

レッスンが始まる前とどんな変化があるか、

感じていただきます。 





 
 
【参加対象】

どなたでも！









 
 
【当日ご用意いただく物】


 ・ダイソーの健康グッズ「ピーナツボール」220円（税込）写真参照 



※お持ちでなければ、やり方の見学だけでも可能です。 



・動きやすい服装

・床に寝転がれるスペース 

・あればヨガマットなど 

・水分







 
 
【料金・日程・会場】


日時　毎週金曜日　21：00～21：30（30分）



料金　500円



会場　オンラインアプリZOOM


※あらかじめ、ZOOMアプリのダウンロードをお願いいたします。
（ZOOMのサイトhttps://zoom.us/）


⬇こちらのZOOMに関する動画もご参考にどうぞ。
https://youtu.be/hnAD7KdKSKM





 
 
お申し込み・詳細・お問い合わせ





※ピーナツボールをお持ちで無い方で

やり方だけ知りたい、という方も、

ご見学が出来ます。









皆様のご参加お待ちしています！

１番のルルベ（つま先立ち）

２番でルルベ（つま先立ち）

５番でルルベ（つま先立ち）



同じことをポワントで履いてやる




これは４番ですね





その時、先生に

「膝が緩んでいますよ」と

注意されることありませんか？



頑張って伸ばしているのにね





きっとそれは、

脚の付け根（股関節）と

爪先まで、

ピーンと伸びて

張り詰めた状態が

作れていないのですね。





その時

やりがちなパターンとして、



膝を伸ばすために、

過剰に前ももの筋肉（大腿四頭筋）を

使って伸ばすことがあります






前ももを使いすぎると、

膝が伸びて見えないだけでなく、



それを繰り返すと

ふとももがバーンと

太くなってしまいます







そこでよく言われるのが、

内ももの筋肉を使う

です。



上の図で言うと、

内転筋群です。





両足をアンデオール（外旋）して、



ももの内側に

柔らかいボールや

バスタオルなどを丸めた物を挟んで、



それを内ももで

ぎゅうーっと挟む。





その延長として

ルルべをしてみると、



内ももを使いながら

ピンと伸びた脚が作れるのです。





ただ、

注意しなければいけないことが

あります。





ボールやタオルを

内ももでぎゅーっと挟むとき、



一緒に外ももを

使ってしまわないことです。



これがなかなか難しい







そこで、１つヒントです



内ももと一緒に

骨盤底筋を締める！




骨盤底筋とは、

おしっこを我慢する、

うんちを我慢するときに使う

インナーマッスルです。





ルルベするときに、

この骨盤底筋から、

糸を吸い上げるようなイメージで



更に言うと、

その糸が頭のてっぺんから

抜けるようなイメージで



立ってみてください。



前ももがリラックスして、

ちょっと内ももが使えて、

膝がすっと伸びる感じがしませんか？





こんなことを、

こちらのレッスンで

お伝えしています。

毎週木曜日　生き生きと健康作りをしましょう～毎週木曜日・シニアのための【バレエ初級】 







※レッスンは冬の間はお休みです。

春にまたお会いしましょう！

体が硬くて、開脚が苦手

足は開かないし、手が床に付くなんて、とてもとても


でもね、股関節を柔軟にしておくと、

・自由に動けるようになる
・姿勢が良くなる
・身体の痛みが取れる
・疲れが取れる
・ダイエットにつながる

など、いろんないいことがあるんです。



そこで！
「開脚前屈にチャレンジしよう」と題して、
シリーズで開脚のコツなどをお伝えしていこうと思います。


本日のテーマは、
「骨盤を立てましょう」



まず、
座骨の位置がポイントになります。



座骨を地面にしっかり付けて、、

骨盤をまっすぐ

立てるのが大事です。



まずは座骨がどこにあるか、触ってみましょう。

左右のお尻の下の丸くとんがっているところ、

グリグリするところです。








腰やお尻や裏ももの筋肉が硬かったり、

股関節がうまく使えなかったりするので、

足りないものを補ってあげます。







脚を伸ばして座って、

お尻の下に、座布団や、バスタオルを丸めた物など、

置いてみましょう。







座骨のグリグリがしっかり地面に付いているでしょうか？







まだ足りないようだったら、座布団を何枚も重ねたりして

お尻の下のものをもっと高くしていきます。







こんな風に、

お尻の下に補助的なものを入れると、

骨盤がまっすぐになって

開脚がしやすくなります。



どうぞ、試してみてください。


これからも、股関節の柔軟性アップ
シリーズでお伝えします(*^_^*)



毎週水曜日
夜９時から３０分間
オンラインにて　５００円
開脚のレッスンやってます。

さあ、いよいよ冬の季節が始まりました。

冬は白樺湖でスキーのインストラクターをしていますので、

これからは、スキーのお話もちょこちょこ

書いていきます





12/13 撮影

今はもっと雪が降り積もっています





雪上でスキーを履いて、

雪面で板を踏むところ

足裏で板を押すところ



どこだと思いますか？



ブーツのタング（ベロ）？

土踏まず？

かかと？

母子球？

足の親指？





雪の状態、

ゲレンデの斜度

ターン中も常に斜度は変わります。



なので滑走中、板を踏むところは

刻々と変化します。





でも、ここを中心に踏んだ方がいいよ

って所はあります。





それは、

①内くるぶしの真下


②そこから足の裏をたどって

　内側からおよそ３分の１の所








この図で言うと、

スネの骨（脛骨）の真下

かかとの骨（踵骨）の前側




結局、バレエと同じなんです。





そこを中心に

板に圧を加えて動かすと、

板を前後均等に動かすことが出来て、



カービングも

ずらしも

小回りも



上手くいきますよ





スタジオでのレッスンは

冬の間はお休みですが、

オンラインのレッスンはやっています。







動かしやすい身体作りや、

パフォーマンスアップを目指すなら、

⬇こちらへどうぞ。

動ける身体を作る！【インナーマッスルに働きかける身体調整】 毎週月曜日 夜9時　


日程・お申し込みはこちら

もうね、これは私にとって

宝物

冥土の土産










それは、

2017年9月18日

アトリエヨシノ20周年記念公演

「ドン・キホーテ」に

大役『キトリの母』として

出演させてもらったことです。



YouTubeのスクショですみません







2013年から、私は

Iwaki Ballet Company（通称 IBC)

の舞台に出演させて

もらっています。



もちろん、毎回オーディションを受けてです。






また、2017年に「ドン・キホーテ」をやると言うことで、

よっしゃー、今回もやったるでー、

な感じで



オーディションを受けて、

合格頂いて、

東京のスタジオで

レッスンやらリハーサルやらを受けに

毎週上京する日々が始まりました。







ある日のレッスン後、

芸術監督の井脇幸江先生から、



「俊江ちゃん、ちょっといい？」

と別室に呼ばれました。



いやー、何事かとドキドキしながら

お話を伺いに行くと、



幸江先生

「俊江ちゃんに、

キトリのお母さんの役をやってほしいと思っているの」



私は、「へ？」

思わず、ぽかーんとしてしまいましたびっくり



「バレエミストレスの加奈子さんとも話したけど、

いいんじゃないですか、って、賛成してくれたの。」



私は再び、「はぁ」

ぽかーん。



前回2回の公演では、

宮下今日子さんという美しい女優さんが

演じられていました。

（宮下さんは、俳優の八嶋智人さんとご夫婦です。）



私「素人の私が出来るでしょうか？」



幸江先生

「俊江ちゃんならできると思うから、

お願いしているの。」



私「はい分かりました。よろしくお願いします。」

結局、ぽかーんと夢見ごごちで返事をしたのを覚えています…






それから、土日はリハーサル、

平日は役の研究の日々が始まりました。



今思えば、夢のような日々でしたラブ





キトリのお父さんの

「ロレンツォ」は、

物語のキーマンです。

個性的というか、アクが強い

キャラクターダンサーが演じることが多いです。





でも、

バレエの「ドン・キホーテ」の

キトリのお母さんって、

あんまり聞いたことがありませんよね。





YouTubeなんかで色々探しましたが、

ほんのちょい役でいるのが１つか２つ

あったかな？





なので、IBCのドン・キホーテの

キトリのお母さんは

IBCのオリジナルな役なんです。





だから、どうとでも作れる。

初回の宮下さんも、

あまり監督やバレエマスターからの指示がなく、

「私はどうしたらいい？」

とつぶやいていたのを見たことがあります。




…続きます。



本番までの夢のような日々を

思い出しながら

お伝えしていきますね。

フォトグラファーのcoyukiさんから

プロフィール写真届いたよ！





彼女との出逢いと、

撮影会の報告記事はこちら
→「出逢い」は突然降ってくる 

→らしく・素敵にプロフィールとレッスン風景撮影会 







それでは、お待たせしました

（待ってないか）

彼女の一押しの写真はこちらです




ご覧頂きありがとうございます



ガハハハ、な顔ですよね

旦那さんに見せたら、

「これ、俊江じゃん。」



えぇ、えぇ。

結構細かいところ、修正して貰ってると思うけど、

私です





本当に写真に撮られるのが

苦手で



こんなに素敵に撮ってもらえて、

嬉しい～



早速

ブログのプロフィール写真と、

Twitterのプロフィール写真に

採用しました。



よろしくお願いします！









ところで…



えっとね。

過去の写真を探していたらね、

これなんだろ。

出てきたの。



これも私です。

面白いから載せちゃう。



（閲覧注意）





小っちゃい写真を載せときます






ひどい！

ひどすぎる



なんかで必要だった顔写真。

きっと、近所の自動撮影の

コイン証明写真の機械かなんかで

撮ったやつじゃないかな？





ひどすぎるわ。

ほんと、撮られるの苦手

しかもこの頃ちょっと太っていたのかも。

むくんでるし



何か、悩みでもあったのかな～

疲れてたのかな～







それが、あんなに素敵にとってもらえるんだから





coyukiさん、

「この向きで立ってみましょう」

「ここを見てください」

「こんな表情できますか？」

どんどんアドバイスしてくれながら、

素敵なキラキラワードを声がけしてくれて。





私もどんどん慣れてきて、

最初のガハハの写真は

最後の方で撮れた写真だそうです。





他にも

（私の顔ばっかでアレなんで

小さい写真を載せときます

ほんとはデカデカお載せしたいけど）





普通のはつらつ笑顔とか








おとなしめのニヒル写真とか








選挙のポスターにもいけるんじゃない？

出ないけど

の写真とか、








たくさん納品してくださいました。





本業の傍ら、

丁寧なお仕事をしてくださり、

（つまり、いっぱい修正してくださり）



ありがとうございます！



もちろん、

美容針と

顔針初体験しました～ 



顔ヨガは

顔ヨガなるものを始めました 



しっかり済ませてからの撮影でーす

ストレスや疲労、
続くマスク生活などで、
呼吸が浅い人が増えています！





そんなあなたに…

30分ワンコインレッスン

毎週木曜日　夜９時 

【深呼吸】でセルフケアしましょう
のご案内です。



 
 
【深呼吸のレッスンでなにするの？】


深呼吸と呼吸筋に関するワークで、
体中をリラックスさせたり
肩こり腰痛など身体の不調の解消に繋げたり
運動のパフォーマンスを上げたりします。



あるレッスンでは、
お腹周り、背中まわりなどを
ほぐしたり、動かしたりすることによって、
横隔膜など呼吸に繋がる筋肉にアプローチしてから、
息をたくさん吸えるように
息をたくさん吐けるように
胸式呼吸や腹式呼吸のやり方を
練習します。




また、あるレッスンでは、
同じく呼吸筋にアプローチするワークで
深呼吸を深くする事によって、
身体の不調を整えたり、


バレエや運動のパフォーマンスが
上がるヒントなどもお伝えしたりしています。





（時々、わんこが乱入する事もあります、すみません）

 
 
【このレッスンの特徴は？】


レッスンに初心者の方がおられる時は、
リラクゼーション中心でレッスンを行い、
慣れた方には
もう少し深掘りしながらレッスンを進めています。



単に深呼吸をするだけでは無く、

皮膚をつまんで揺らしたりすることによって、

ほぐし効果を狙ったり、

身体をねじったり伸ばしたり。



深呼吸のレッスンなのに、

そんな事するの？とびっくりする方も多く、



リラックスできるレッスンだったり、

ワクワクするレッスンだったり、



参加者の特徴に合わせて

何をするかはその日のお楽しみです







 
 
【こんな方にオススメです！】


○マスク生活が続いて、呼吸が浅くなっている。

○質のよい眠りを求めている。

○とにかくリラックスしたい。

○姿勢を良くしたい。

○頭をすっきりさせたい。

○背骨の柔軟性を上げたい。

○肩こり、腰痛を改善したい。

○バレエで身体をもっと引き上げたい。

○インナーマッスルを使えるようにしたい。

○体幹を鍛えたい。

○身体を整えたい。

○横隔膜を自在に使いたい。

○緊張をほぐしたい。







 
 
【こんな方はご遠慮ください】


○ご自分の身体や健康に興味が無い方





もうね、これに尽きます。

深呼吸に関する事なら、何でもやるレッスンです。



深呼吸そのものを深めたり、

深呼吸の力を使って身体をよくしたり。



マニアックな内容も多々ありますので、

ご自分の身体に興味を持って

楽しんで頂きたいのです







 
 
【ご参加頂いた方からのご感想】


●いつも、呼吸が浅くぐっすり眠りたいと思いつつ、直ぐに目が覚める毎日です。 今日は、先生のレッスンのあと、いつもより深く呼吸ができているようで、嬉しかったです。 zoomになれておらず、不慣れですが、また、参加させていただきたいと思います。 ありがとうございました。





●身体の色々なところを感じて、そこから空気を入れると初めて知りました。 頭の上、脇、掌などから呼吸するなんて、すごいです。 また、舌の運動なども教えていただき、日頃使っていない筋肉？を動かすことの大事さを 教えていただきました。 忘れてしまうかもしれませんが、 少しずつ覚えていきたいとおもいます。 とても、楽しかったです。 ありがとうございました。





●レッスンの後、空気がからだの中にたくさんはいってゆったりと呼吸できるようになりました。 足を押し返すようにしながらする、背中のストレッチ 、とても伸びました。 脇のストレッチもとても効果的でした。背中に空気を入れるのは難しいのかなーと思っていましたが、レッスンを重ねていくうちに、だんだん空気がはいるようになってきたのかなーとおもっています。 今までは、背中に空気を入れるなんて考えてもみなかったです。 みぞおちも、柔らかいほうがいい、っていうことすら知りませんでした。 空気がはいってきて、 気持ちがよかったです。 ありがとうございました～





●いつもの深呼吸に加えて、横隔膜へのアプローチということで、うまくできるかな？とおもいましたが、先生のいわれるままに、やってみたところ、身体がフワフワした感覚がして、骨が繋がるというような感じがしました！ 呼吸がワーク前よりも楽になり、空気もずっとたくさん入るようになりました。 不思議です。 ありがとうございました。





●百会から始まって、足の裏までの空気の通り道、はじめて知りました。 ワークのあと、足裏が地面にしっかりとついて立てている感じがしたので、ためしに、ルルベパッセをしてみました。 そしたら、初めて2秒？位止まれました。 姿勢がかわったのでしょうか、 なんかすごいです。 先生、ありがとうございました。





●先生のお話によると、目と頭と首、肩？は繋がっているそうです。 日頃から首こりは凄くかんじていて、今回、頭や首の筋肉をほぐすワークは、大変ためになりました。 自分でも頭皮マッサージとかはやったことあるんですが、それよりも、グーにして側頭筋をグリグリやるのが効きました～。 おすすめです。





●腰のワークということで、腰の骨一つ一つの間をあけるようにする、という先生のアドバイスが、すごくわかりやすかったです。 また、腰の背中側にも空気をいれること、ついつい忘れがちになります。 でも、それを意識すると、体が真っ直ぐになるような気がしました。 また、アラベスクは尾骨を下げるようにするイメージでやると、新しい世界️が見えます! ということで、私もその世界が見えるように、頑張りたいと思います。





●脇のクロスポイントをつかんで、その周辺をうごかしたり、ほぐしたりするのが、痛気持ちよかったです。 背骨のストレッチも、効果的なポーズを教えていただき、背骨を意識することごできました。 さいごの深呼吸では、胸郭が拡がったらしく、吐く息が長くなってたくさん深呼吸できました。





●胸郭や背骨の一つ一つを意識すること。 脇をさわって、伸びろーと思いながら、空気をいれること。 胸の前だけでなく、後ろや脇、はたまた、腰の後ろまで、空気を入れる意識をもつこと、 教えていただき、以前よりも、空気をたくさん入れられるようになってきたようにおもいます。 首の付け根？当たりの骨の動かし方が難しかったです。 また、がんばります。







 
 
【このレッスンを（出来れば続けて）受けて頂くと…】


○深い呼吸が出来るようになります。

○緊張したときの呼吸のコントロールが出来るようになります。

○ちょっとした背中の張り、腰のだるさなど、自分でケアできるようになります。

○バレエでの引き上げが出来るようになります。

○よく眠れるようになります。

○自律神経のコントロールが出来るようになります。

○内臓に刺激が入り、ダイエット効果も期待できます。

○疲労回復。

○リラックスできます。

○頭がすっきりします。

○肺の機能の活性化、血圧コントロールも期待できます。

○血の巡りがよくなります。

○姿勢がよくなります。

○イライラを自分で抑えられるようになります。

○インナーマッスルが使えるようになります。









深呼吸も突き詰めればとても深いのです。
初めての方には、「えっ？こんな所で息するの？」
とびっくりされます。

でも継続して受講いただき慣れていくと、
どんどん呼吸がしやすい身体になっていきます。

「肺活量が上がった」
「背中が楽になった」
「胸いっぱい・お腹いっぱいに息を吸うのが分かるようになってきた」
「身体が引き上がるようになってきた」
「終わったあと、身体がフワフワぽかぽかしています」
など嬉しいお声も頂いています。





レッスンでは、リラックス効果があるとされている音楽を流しながら、

ゆったり進めています。



こちらの声が確実に届くように、

ご参加の皆さんの音声はミュート（消音）にして頂いていますが、

分からない事があれば、随時音声オンかチャットにて

ご質問いただいています。



レッスンの最後にも、

ご質問やご感想をいただける時間を設けています。

自由に発言していただけると嬉しいです。



また、参加者のカメラはオンでもオフでも大丈夫です。

お好きな場所で、お好きな格好でご参加いただけます。





    
【深呼吸】でセルフケアしましょう



毎週木曜日　夜９時から３０分間



料金　５００円



会場　オンラインアプリZoom



お申し込みは

【深呼吸】でセルフケアしましょう 



日程・お問い合わせは下のボタンへどうぞ